ostatecznie da się ten trening "uratować", ale nie wiem czy jest wiekszy sens... Jak Night wspomniał, plan A warto zacząć od barków i od wielostawowych ćwiczen, tych w których targasz wiecej cieżaru. prawda jest taka, że powinnaś rzeczywiście zacząć od wyciskania czyto hantli czy sztangi. to podstawowe cwiczenie, które jest niezbędne. warto od [...]
Po wtorkowym 2 treningu miałam zakwasy głównie na rękach, dzisiaj pojawiły się jeszcze na nogach ale niezbyt intensywne. Dzisiejszy trening był powtórką poniedziałkowego: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec 40 kg - nogi bolały po ostatnim treningu i ciężko było mi w ostatnich powtórzeniach ścisnąć odpowiednio pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 [...]
TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 16 Yers- ok :-D Trening z wczoraj, miska z dzisiaj. W weekend nie liczyłam, była u mnie siostra, 2 lata się nie widziałyśmy, kolejne spotkanie pewnie dopiero na jakimś weselu... Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x80 12x90 12x100 [...]
DZIEŃ 17 :)):)):)) ale dzisiaj trening !!!! :-D w każdym ćwiczeniu dołożyłam kg!!!! 8-)8-)8-) już nie mogę się doczekać następnego tygodnia, bo wszędzie był jeszcze zapas :)) sissi z kolan + wznosy z turlaniem piłki to hardcore, mimo że bez obciążenia :-) po 4 serii ciężko było iść, ale będę miała giry i zad :-D Marsz 30min 1a przysiad [...]
[...] że do końca życia już jej tak zostanie. Przyszła do nich i po tygodniu ćwiczeń ręka jak nowa... I się popłakała na ostatniej wizycie ze szczęścia, Ci lekarze... Dzisiaj trening bez obciążenia, bo ręka trochę boli i mam jej przez miesiąc nie męczyć, więc odpuszczam na razie, niech sobie spokojnie dojdzie do siebie. Marsz 30min 1a przysiad [...]
Wczorajszy trening: przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15 x 3 sztabki, 15 x 4, 15 x 5, 12 x 6 sztabek wyciskanie na klatkę na maszynie - nie wiem, ale ciężko, ławki były okupowane przez snujących się panów, dlatego na maszynie podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia - zaczęłam z hantlami 5 kg ale się okazało too much i 3 serie po 12 z 4 [...]
Mam za sobą 6 treningów. Dzisiaj czeka mnie rozpoczęcie po 4 dniach przerwy kolejnego tygodnia ćwiczeń. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 4 serie, po 8-10 powtórzeń, sztanga męska + obciążenie 7 kg B. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie, 8-10 powtórzeń, hantle po 8 kg każdy C. [...]
[...] nieco, choć to ciężkie wyzwanie - ogólnie jestem osobą, która bardzo przejmuje się wszystkim, w tym wyglądem - każda dodatkowa fałdka to ból i zgrzytanie zębów Zamieszczam trening z piątku i wymiary z soboty. W niedzielę doszedł jeszcze wytrzymałościowy "miękkie nogi" - czas ogółem 16:20 (czyli ok 2 min. lepiej niż poprzednio). I [...]
[...] piątek cykl 2 - dzień 14 dziś siłownia, nie do końca zregenerowały mi się czworogłowe po przysiadach więc czuję że nie będzie lekko (zresztą kiedy jest) tak jak w poprzednim treningu i tutaj startuję od delikatnie lżejszych ciężarów MC - 105kg 3x10 poprzednio jechałem na 110, coraz lepiej z chwytem ale jeszcze sporo brakuje, przekładki chwytu w [...]
[...] - to już nie było FBW zaplanowane miałem pierwotnie górę ciała bez ud i brzucha, nastawiłem się dziś na kręcenie filmów na siłowni byłem tym tak podekscytowany że spitoliłem trening i nie zrobiłem pleców i bicepsów, kapnąłem się dopiero jak robiłem aeroby gdy okazało się że jakoś szybko i sprawnie poszedł mi trening klatka - wyciskanie leżąc (do [...]
[...] Thermo Fushion Hi Teca (starczył na 30 dni) w połowie cyklu zapodałem sobie BCAA przed siłką i pomiędzy siłką a aerobami (ok. 15g) Aeroby tutaj było bardzo mocno w dni treningowe orbitrek bezpośrednio po treningu siłowym 40minut w dni bez siłki szło albo bieganie, albo tenis rezerwowo musiałem uruchomić z 2 razy rowerek stacjo Niedziela - [...]
03.01.2014 DT piątek Dzisiaj tylko nogi w całości. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - [...]
[...] komponowała się super teraz mam smak czekolady i z kefirem wypada dużo gorzej od truskawki (a z tego co pamiętam to z wodą była całkiem OK) fajnie mi wchodzi szamka potreningowa worek ryżu+białko+banan+kefir potrafię wciągnąć w 3 minuty MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 4 125 [...]
[...] domku :-) notariusze, urzędy, sprawdzanie itp. :-D Obiecuję poprawę ! SUPLEMENTACJA: Bez zmian - odpoczywam teraz miesiąc przed finałem od kreatyn, spalaczy, przedtreningówek itp. Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]
01.07.2014 DT wtorek Dziś trening w południe ok. 12.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki. Dziś dzień "nogów" ale bez przesady z ciężarami po przerwie, poza tym jestem słabowity już na tej ciągłej redukcji. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg BurnShape 3tab rano 15 min przed śniadaniem Whey 2x 30g rano do śniadania/45g przed [...]
[...] ale fajny. O 6 pobudka, do 12 w szkole, i na zajęciach pozalekcyjnych do 14:40 później rowerkiem szybciutko na siłownie. Przed 15 dotarłem, rozgrzewka, rozciąganie i trening. wyrobiłem się do 16 równo, i uciekłem na wykłady na prawko bo były na 16:D:D Na wykładzie zjadłem jogurt 2xbiałka i 35g rodzynek, więcej szamy ze sobą nie miałem :)) [...]
[...] 57cm jak naraize teraz jakeis 2 tyg tylko nogi bede cwiczyl bo nic innego nie moge wczoraj zrobilem 4x8x82kg siady dosc glebokie wyprosty nog 8x50kg 8x60kg 8x65kg 8x60kg uginanie nog w lezeniu 8x30kg 8x30kg 8x35kg 8x35kg wspiecia na palcach 4x20x82kg haha a dzis zdycham przez ten trening xD Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-09-06 10:55:43
[...] sa za***iste fajnei poluja kokonuja czy jak to sie nazywa a potem jak dorosna to mozna jakeis walki urzadzac z kumplami glowa mnie boli ja ******le dzisiaj wypadal dzien treningowy ale nie mialem sily zrobic na szczescie juz na w-fie zrobilem nogi wiec bede mial z glowy trening w neidizele ewentalnei przycwicze tylko lydki edit. kroczus [...]
[BLOG]Kistos - Moja droga do ideału
